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Consejos para una Vida Saludable

¿Qué es un estilo de vida saludable? Se trata de cambiar cosas de tu día a día, ya sea comenzar a comer bien, hacer deportes y demás, para obtener una mejor calidad de vida. Ten en cuenta que al tener una mejor calidad de vida, tendrás menos probabilidad de enfermarte.

Es muy importante que, a medida de nuestro crecimiento, comencemos a tener hábitos saludables. Muchas personas ignoran esto, pero realmente merece la pena. Supongo que todo el mundo quiere alargar su vida, no tener ninguna enfermedad terminal ¿Verdad?

Hay muchos hábitos para una vida saludable; comer bien, deporte, poco estrés, etcétera. No obstante a que parezca fácil, al comienzo se puede notar cierta complejidad en todo esto, ya que cambiar tu plan alimenticio, comenzar a hacer deportes y demás, si no estás acostumbrado lo es.

Seguramente te estés preguntando cuántos estilos de vida saludables hay. Cada persona lleva su ritmo de vida sana y saludable como puede y quiere. Un ejemplo claro es una persona que hace deportes y otra no, pero ambas pueden llevar una buena calidad de vida.

Si no tienes idea de los habitos de vida saludable, con este artículo te ayudarás mucho, ya que te daré algunos consejos muy útiles para comenzar ¿Quieres? ¡Comencemos!

Como tener una vida saludable

  1. Controlar el colesterol
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La única forma que existe de asegurarte si tus arterias se bloquearán o no es controlándote el nivel que tienes de colesterol. Si el nivel supera los 200mg/dl es momento de preocuparse según AHA. Ciertas personas tienen la desgracia del gen hereditario que produce colesterol malo más de lo normal, y en ellas es muy importante reducir el nivel, ya que pueden llegar a morir.

El 25% del colesterol es por la comida y el otro 75% es proveniente de las células y el hígado propio. Es por esto que se debe tener un gran plan alimenticio, evitando grasas trans y saturadas, también se debe potenciar alimentos que tienen bajo el nivel de colesterol.

  1. Moverse

¿Otro consejo de como llevar una vida saludable? Ya está muy claro que hacer actividad física es esencial para tener una salud increíble, pero también está muy claro que la mayoría de las personas no la hacen. Existen muchas encuestas comprobando este último dato que te cuento, un ejemplo claro es la que realizó Organización de Consumidores y Usuarios, indicando que un 24% de los habitantes en España, no realizan actividad física.

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Lo recomendable es realizar actividad física durante 30 minutos al día, toda la semana (5 días), esto servirá para una reducción en el riesgo de poseer diabetes o sufrir un infarto. Otra pregunta frecuente es ¿como mantener un estilo de vida saludable en los niños? En este caso, deben hacer más ejercicio; durante una o dos horas por días, todos los días ¿Qué opinas de esto?

  1. Fumar
    consejos para una vida saludable fumar

Si no sabes como mantener una vida saludable y fumas, empieza por ello. Necesitas tener en cuenta lo que el cigarrillo te causa, es algo que no tiene explicación. Al año, muchas personas mueren por estar fumando. Tus pulmones son los que más sufren, una vez dejas de fumar, a la semana lo notan, además, tú te sentirás mucho mejor.

  1. Reducir la azúcar en sangre

No obstante a que la enfermedad diabetes se pueda tratar, padecerla aumentará el riesgo de que tengas un ictus o un infarto ¿Lo puedes creer? Una forma de no tener esta enfermedad es controlando el nivel que tienes de azúcar en tu sangre ¡No esperes hasta que seas un anciano!

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Se considera saludable que tu nivel este debajo de los 100mg/dl glucosa en ayunas. Si quieres controlar que nivel de glucosa tienes en tu sangre, te recomiendo seguir los siguientes consejos:

  • Realizar ejercicio de forma regular.
  • Ser responsable y tomar una mediación correcta al entrar en una zona de riesgo.
  • Bajar todo consumo de azúcares simples, ya sea dulces, refrescos, etcétera.
  1. Perder peso

Otro de los consejos para una vida saludable es que pierdas ese sobrepeso que te hace ser obeso, ya que el riesgo a padecer cualquier tipo de enfermedad o sufrir un infarto aumenta mucho.

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En AHA se estima que si el índice masa corporal supera los 25, es motivo de preocupación, si supera los 30, ya te encuentras completamente expuesto a un gran riesgo de poseer problemas cardiovasculares ¡Adelgaza si es así! Es muy importante.

  1. Comer mejor

Si quieres mejorar tu calidad de vida, tienes que comenzar a dejar la mala alimentación que tanto tienta atrás y comenzar a seleccionar alimentos saludables. Es decir, alimentos que posean grasas no saludables, colesterol, azúcares y sodio no te benefician, prioriza los que posean proteína y fibra.

Puedes seguir estos pasos para tener una dieta perfecta:

  • Comer frutas y vegetales.
  • Comer pescado dos veces a la semana mínimo.
  • Comer alimentos integrales.
  • En tu agenda coloca las comidas de toda la semana.
  • La dieta debe ser muy variada.
  • Baja todo consumo de grasas saturadas, trans y alimentos ricos en azúcar y colesterol.
  1. Presión arterial
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Si tienes la tensión demasiado alta es muy riesgoso para enfermedades cardiacas. Recuerda que cuando tu presión arterial está en un nivel normal, el corazón hace un esfuerzo menor, cuando está en un nivel alto, el corazón hace un esfuerzo mayor.

Recuerdo que la tensión es el asesino silencioso, te puede matar sin que te des cuenta. Para tener un nivel apto de tensión, debes poseer un plan alimenticio bajo en sal, no tener sobrepeso, realizar ejercicios todos los días, erradicar el estrés, no fumar y no pasarse con el alcohol.

Ya te he enseñado los consejo para tener una vida saludable ¿Qué esperas para aprovecharlos?